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二、2021年南充中考體育考試項目是哪些

體考分值：60分

分數(shù)占比：中考總分850分，體育占比7.06%

考試項目：“3﹢1”考試

3個必考項目：立定跳遠、擲實心球、男子1000米或女子800米；

1個選考項目：在籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球中“五選一”

中考體育考試技巧及注意事項

（1）呼吸

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步- -呼、兩步一吸或者三步一呼、 三步- -吸。

（2）步子: 800米跑步子大小都無所謂,怎么習慣就怎么跑 ,不要輕易改變。

（3）熱身運動.

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以 上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

（4）服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣?lián)Q掉。

（5）飲食

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料，口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃食物。

2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發(fā)粘,但是不吃跑的時候也會發(fā)粘,還是多點能量補充吧。

3.要帶點水,跑前30分鐘可以喝,跑后也要適當飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽,想咳嗽的時候盡量做吞咽動作,配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。

（6）對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下,堅持就是第一要素。

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