成都2019年中考體育備考：實心球

高中中考體育 - 投擲堅實球的技術(shù)

1?高中中考體育 - 準備姿勢

兩腳前后打開，前腳離投擲線約20-30厘米，前腳和后腳約一英尺，左腳和右腳是半英尺，后腳跟稍微偏離地面，兩個拿著球是自然的，身體肌肉放松，重心下降。兩只腳的中間向前，眼睛向前和向下看。

2?中考體育 - 前擺

預(yù)揮桿是為最終努力提高良好條件，以提高實心球的初始速度。預(yù)搖擺的次數(shù)通常是一到兩次。當最后一次預(yù)揮動時，球從前到后依次穿過胸部到后背。在上方，加速球的揮桿速度。在這個速度下，上身向后傾斜，身體在吸氣時形成反弓形狀。

3?中考體育體育 - 握球并握球

握球的方法：兩只手和手指自然地將球放在兩只手中，兩只手的食指為?中指為?無名指和小指放在兩側(cè)。球握住球，（男性兩個食指接觸，女孩的兩個食指之間的中間距離是1-2厘米），兩個拇指都固定在球的頂部，形成一個“八”保持球穩(wěn)定。握住球后，雙手自然放在身體前方，這可以節(jié)省力量，增加擺動前的揮桿幅度，并注意球和球：

（1）球應(yīng)保持穩(wěn)定，雙臂肌肉應(yīng)放松;

（2）可以在動作過程中控制球，并有助于充分發(fā)揮手臂和手腕兩臂?的力量。

4?高中中考體育 - 最后的努力

最后的力量是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)。動作是否正確直接影響球的初始速度和球的角度。最后的力作用是當預(yù)揮桿結(jié)束時，兩只手握住球并主動從上后部向前上方向前擺動。此時，動作的特點是踢腳?臀部?腰部和腹部，并且兩個臂被迫向前和向前擺動。并且手腕設(shè)計用于增加手臂的鞭打速度。

高中中考體育 - 拋球測試規(guī)則和注意事項

中考體育考試 - 考試規(guī)則：

1?測試后，受試者應(yīng)站在線上，不應(yīng)該踩到線上。

2 必須拋出?不允許運行或步進。每個人投擲三次（連續(xù)），電子儀器自動選擇最佳的一次性記錄存儲。

3?你必須用手舉起球并從頭頂向前扔。不要用一只手扔它或用手蹲下。

4?犯規(guī)投擲結(jié)果無效。如果三次投球沒有犯規(guī)，則允許進行一次測試。

5?對象可以任意選擇投擲線（3米? 6米? 9米）;得分超過13.5米的科目可以選擇單獨一行。

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