2019年成都中考體育1000米/800米跑訓(xùn)練方法

練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。

1.中考體育—反復(fù)跑：反復(fù)跑是固定距離反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。跑的速度、距離和重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度等，可以根據(jù)自身水平和能力來確定?？梢圆捎?00米、800米、1200米等多種距離進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。練習(xí)是控制好強(qiáng)度和間歇時(shí)間。

2.中考體育—定時(shí)跑：定時(shí)跑是在固定時(shí)間內(nèi)不計(jì)算跑的距離的訓(xùn)練方法。可采用10分鐘，15分鐘，20分鐘，甚至30分鐘等多種時(shí)間。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度可小一些，練習(xí)時(shí)間短，強(qiáng)度可大一些。

3.中考體育—定距跑：練習(xí)者可根據(jù)體力選擇1000米、2000米等。沒有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無車輛的路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。

4.中考體育—較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)練習(xí)：其他較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以發(fā)展一般耐力，如籃球、足球、排球、游泳、自行車、爬山等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-60分鐘。主要發(fā)展一般耐力。

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