中考體育評分標準表：如何提高速度訓練方法？

在中考體育考試的時候，速度在很多考試項目上是非常關鍵的一個因素。所以四川初升高升學網小編為大家整理了中考體育評分標準表，以及如何提高速度訓練方法？大家可以參考一下。

中考體育生訓練計劃：同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

一、中考體育評分標準表：提高速度(200M)訓練方法及要求(男生滿分為30秒、女生為34秒)

二、中考體育生提高速度訓練的方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

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編輯：csg5

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